主页 > 四季养生 > 春季养生 > 春季养生要分孟仲季

春季养生要分孟仲季

发表日期:2018-11-18 | 来源 :pk10赛车群 | 点击数: 次 收听:
 

日期:[ 2016年3月31日 ] -- 时评·微报 -- 版次:[ 02 ]

春季养生要分孟仲季

分享到:

春季养生要分孟仲季

春季养生要分孟仲季


春季养生,也分孟仲季,即早、中、晚,不能一概而论,这样人体更能适应节气变化,防病强身。

孟春主要包括立春、雨水两个节气。最近正值仲春,包括惊蛰、春分两个节气。春燥分为凉燥和温燥,其中春火又有肝火、心火、肺火、胃火之分,应对症灭火,在选择药物之前,最好经过专业的中医师的诊断。

季春包括清明、谷雨两个节气,天气以阴雨为主。过于干燥的空气对人体有害,相对的,过于潮湿的空气也让人体由内到外都有不适反应。湿疹、癣等皮肤病,感冒发烧、呼吸道感染、肠胃不适、胃口不佳等各种不适也迎面袭来。此时可以多吃薏米、山药、红枣等食物。

另外,气温变化大,春雨绵绵,让人易产生春愁,容易肝脏气血瘀滞不畅而成疾,因此要学会制怒,尽力做到心平气和、乐观开朗,使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。据《金陵晚报》

甩手大步走不驼背

世界卫生组织指出,走路是世界最佳运动之一。运动专家建议,如果单纯走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走,会收到意想不到的养生效果。

●老年人尽量不要倒走

多项研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。在走路之前,首先要做好3项准备工作:1.正确穿着。穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装。2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。3.带瓶水,运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长。

北京体育大学教授武文强指出,倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。专家提醒,老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时,由于看不到后方路况,很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外,老年人腿脚不灵便,倒走不可能走太快,所以运动强度很小,对于心肺功能的锻炼作用很小。因此,老年人尽量不要倒走。

●踮脚走能护肾

老年人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。走路时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。

中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出,随着年龄增长,老年人肾气逐渐衰退,主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人,不妨尝试踮脚走路,每天10分钟左右。但踮起脚尖走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。患有重度骨质疏松的老年人,不建议踮脚走路。

预防从吃开始

在春季,人体新陈代谢旺盛,容易出现急躁上火的症状。对此,选择合适饮食是预防春燥的关键。

春天尤其要注意饮食,吃饭不要饥一顿饱一顿,少吃大鱼大肉等肥腻食物。 春天干燥的天气容易消耗掉人体内的水分,所以,春天多喝水是第一要务。《本草纲目》上记载,蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效。早上起床喝一大杯温蜂蜜水,对化解春燥很有好处。

春燥固然和空气干燥、湿度低有很大关系,而新鲜水果和蔬菜摄入不足,身体水分、维生素和优质脂肪储备下降,都会引起诸多春燥反应。所以,特别需要补充多种维生素、矿物质和深海鱼油,这样可以避免和治疗让人烦恼的“上火长痘”。

既然是“上火”,那么就需要寒性的蔬菜或水果降火,比如芹菜和梨子。芹菜可以清热解毒,对肝火旺盛、皮肤粗糙的人来说很有益处,而且它含有大量粗纤维,可刺激肠胃蠕动。梨子是众所周知的降火水果,其他如苦瓜、番茄、香蕉等,也是春天化燥的好蔬果。

这是湿气在作怪

天气转暖,人们时常会感到困倦,尤其是老年人,更容易“春困”。春困如何产生?作为老年人应该如何应对春困?

成都市第五人民医院中医科医生曹栀告诉记者,冬天干冷,春季湿气重,由于气候交替,容易“湿邪困脾”,因此人在这个季节,易引起“春困”。对于中医来说,“春困”并不是病,它只是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种现象。

春困就是比较疲劳,睡个天昏地暗,不就可以解决春困了?解决春困不是这样简单。首先需要从饮食上注意,这个时候,老年人饮食要以清淡为主,少吃甜食,每天起床之后,可以喝一杯温开水。同时,还要注意作息时间,要早睡早起。老年人要保证每天晚上睡眠6个小时,午休可以再睡半个小时。

从中医学角度来讲,湿是导致人体发病的六邪之一。有句古话叫:“千寒易除,一湿难去。湿性黏浊,如油入面。”体内有湿,体外的邪气总是和体内的湿气里应外合,纠缠不清,很难祛除。专家指出,赶走春困,最好双管齐下,内外湿气都要祛除,“室内保持干爽,防外湿;饮食调理,祛内湿”。

本组稿件除署名外据《成都日报》

pk10赛车群

养生专题

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
明星养生