主页 > 四季养生 > 春季养生 > 春季养生:晚睡早起少酸多甜

春季养生:晚睡早起少酸多甜

发表日期:2018-11-19 | 来源 :pk10赛车群 | 点击数: 次 收听:
 

春季养生晚睡早起少酸多甜

春季养生:晚睡早起少酸多甜

■本报记者周海文文/图

养生是人类一直在研究的内容。经历代养生家及医学家的努力与总结,才有了现今丰富的养生思想与众多的养生方法。养生可以分为精神调摄、起居锻炼、饮食调节等,而长期的实践摸索,更使人们注意到因时养生至关重要,只有因时调神、因时起居,因时锻炼,因时调摄饮食,才能更好地达到养生的目的。对于因时养生,欧阳良瑛提出了自己的见解。

情绪变化忌“过喜”

春季作息宜晚睡早起

“古人很重视四季时令的变化调适起居时间。”欧阳良瑛告诉记者,从《内经》记载可以看到,古人对卧起时间是随时令而相应变化的,春季万物开始萌生,大自然生机盎然,人的机能活动在自然环境影响下开始由严寒的冬季中相对不活跃的状况变化为逐渐旺盛,为适应机体这种变化,人们应多多活动,此时增加运动量不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发,还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。因此,春季是一年中很好的锻炼季节。

不过春季锻炼时也要注意,进行户外运动时运动量不宜太大,宜微汗即止,不必大汗淋漓、气喘吁吁,以免运动后汗出当风,感受风邪而发病。此外,春季作息宜夜卧早起,即晚一点睡早一点起。但“夜卧早起”也要注意作息时间,不要晚于半夜子时,即不要在晚上11点后再睡,否则也会对人体健康不利。“春季是阳气生发的时候,而人体阳气运行的状态是与睡眠密切相关的。当我们入睡时,阳气行于内、行于脏。因此,要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发,就要适当减少睡眠时间。”

“春季需养肝,首先要保持心情愉快。”欧阳良瑛表示,人常说“怒伤肝”,所以在春光明媚、风和日丽的春天宜踏青问柳,登高赏花,游山戏水,陶冶性情,以利春阳之气。春天来临时,应怀着愉快心情“拜访春天”,以使一身之阳气适应春气萌生、勃发的自然规律。所以春天应“少发脾气,多微笑”,要静心寡欲、不妄作劳,以养元气。相反,情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系,轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱,重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病,大大降低人体免疫力。

“四季时令的变化又需要人们有相适应性的情绪变化。”欧阳良瑛提醒,虽然情绪变化中有的似乎有利于机体活动,如“喜”,但并非全都有利于机体的,“过喜”实际上是“过度”的表现,反而有损心神。

早春饮食应少酸多甜

关于春天的食物调摄,《饮膳正要》云:“春气温,宜食麦以凉之。”春季人体新陈代谢开始旺盛,饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物,多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为,饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

“春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火更旺,损伤脾胃。应多吃一些味甘性平,且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。”欧阳良瑛指出,因春天本已肝气旺,“若食肝,则又补肝”,结果脾土受肝木所克而受损,影响脾脏运化功能。所以早春更应该注意调理脾胃。饮食要有规律,定时定量,不要暴饮暴食;饮食清淡,多吃粗粮,并注意保暖,少吃生冷食物。

名医档案

欧阳良瑛南安市中医院内科副主任医师,泉州市中医药学会第六届理事会理事。从事中医、中西医结合内儿科医疗保健工作22年,现为南安市中医院体检中心主任。坚持中医基本理论与临床实践相结合,并认真总结临床经验,撰写学术论文,已在国家级、省级以上正式刊物发表有价值的医学论文10余篇,多次参加高层次的学术会议等。2011年11月论文《吴光烈验方祛风通络汤治疗神经麻痹35例临床体会》获得第10届中国泉州-东南亚中医药学术研讨会优秀论文奖。

pk10赛车群

上一篇:春季养生要分孟仲季 下一篇:没有了
养生专题

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
明星养生