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冬天骨头脆?学学这五招

发表日期:2018-12-18 | 来源 :pk10赛车群 | 点击数: 次 收听:
 

  冬季到来之后,寒冷的天气不仅是增加了人们患上呼吸道疾病的概率,雪后、结冰的情况下,老人摔跤导致骨折的问题也不少。

  广州市正骨医院副院长霍力为主任医师在接受媒体采访时表示,要健骨护骨,除了补肾壮髓之外,还应健脾助运,养血活血。他建议,养护骨骼不但能选择健步走、瑜伽、太极等慢运动,适当补充维生素D,还可抓住冬令进补好时机,进行食补药补。

  防骨痛需背部保暖

  冬天做好保暖,才能够温通经脉,减少风寒,保护肌体。中医认为背部为足太阳膀胱经和督脉经过之处,为阳中之阳,后背入风,损伤阳气,营卫不合,就容易出现风寒痹阻,全身骨骼和关节疼痛。因此,一定要注意背部的保暖。

  此外,保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用。比如泡个热水澡或者洗个桑拿浴,既能促进血液循环,又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏,也有一定的效果。

  运动选瑜伽太极等“冬天动一动,少生一场病。”霍力为表示,虽然天气转冷,冬天仍然要坚持运动。但入冬后人体阳气伏藏,为免阳气外泄,伤及阴血,不宜剧烈运动,应选择健步走、瑜伽、太极、八段锦等一些慢运动。

  需要注意的是,户外运动应在日出后进行,阳光下空气中污染物会减少,且有足够日照促进维生素D的吸收,利于钙的利用和骨骼代谢功能,激发经络气血运行,改善筋脉气血和骨骼的营养,达到强筋健骨的效果。

  适当补充维生素D

  补钙的同时还要多晒太阳,因为阳光能促进人体产生维生素D,而维生素D就相当于钙类稳定剂,能够促进钙在肠道中的吸收。此外还可通过食物摄取维生素D,无论是全脂还是脱脂牛奶,都含有天然的维生素D。

  另外,在日常饮食中,其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D,唯独蘑菇是个例外。蘑菇中的维生素D含量非常丰富,有利于骨骼健康。

  板栗炖汤补肾强筋

  冬天进补是防病强身健骨的好时机,可选择一些营养价值较高的食物滋养五脏,如板栗、枸杞、大枣、莲藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、鸡肉、鹿肉、海参等都可以养肾气、健脾胃、滋补肾阳,有增强濡养筋骨的作用。

  板栗枸杞鸡肉汤就是其中一款比较好的炖品,以板栗养胃健脾、补肾强筋,枸杞子平补肝肾,鸡肉补充营养,适用于肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利,以及外伤引起的骨折、淤血肿痛、筋骨疼痛等症,起到滋补强身健骨的作用。

  药补不妨试试膏方

  中医五行学说认为,春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,故冬天养生的重点应是养肾。

  养好肾则能健骨强筋,改善骨质疏松,减少筋骨不适、肌肉酸痛等症状,亦可预防骨折、骨关节炎等骨病发生。

  还可以服用一些补肝肾、强腰膝、壮筋骨的中药,如熟地、桑葚、金樱子、杜仲等。近几年兴起的膏方是秋冬季节较好的补肾健脾、养血护骨的剂型,能调养气血,平衡营养,调和体质,达到不生病、少生病的目的。

  本版文/记者 蔡卫卫

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