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2018的最后30天,和瑜伽谈一场恋爱,顺便再瘦个5

发表日期:2019-01-05 | 来源 :pk10赛车群 | 点击数: 次 收听:
 

小密语录:和瑜伽恋爱感受不一样的甜蜜。

2018已经到了最后的一个月了,这一个月你打算做什么呢?如果没有安排的话,那要不要和瑜伽来一场恋爱?顺便再瘦个5/6斤。都说冬天是最适合瑜伽的,那么跟着小密一起练起来吧。

look1:前期体式让你们熟悉彼此

恋爱讲究的是一个循序渐进,想要和瑜伽来一场纯洁的恋爱就要遵守这个恋爱规则,那么最开始当然要从我们前期体式开始做起,让你们双方都熟悉彼此,才好继续接下来的进一步接触。

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舞王体式是瑜伽108式中较为经典的体式之一了,也非常适合当做前期体式进行练习,先是单腿站立在地面上,然后另一腿从身后向上缓缓抬起直至被向上伸展的手部紧紧抓住,腰部微微弯曲向前倾斜。

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将腹部和髋部前侧紧紧贴靠在地面上,利用腰臀部的力量将手部和双腿都向上抬起,呈现稍微的离地状态,然后单侧的手抓住同侧的脚踝为止。

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两腿呈现分开的状态,前腿膝盖弯曲站立在地面上,后腿膝盖跪地小腿向上翘起,同时上半身逐渐向后翻仰直至头部和翘起的脚尖有了接触为止。

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这个体式相对来说更考验平衡感一点,双脚脚尖并拢站立在地面上,臀部向后移动身体向下蹲,整个重心逐渐向下移动中,等到身体稳定之后将两脚尖踮起保持这个姿势五秒钟的时间就好。

look2:中期体式让你感受恋爱的热度

做完前期的准备体式之后,相信对双方都有了一定的了解,那么接下来就是恋爱中升温的阶段,中期体式因为体式稍微激烈一些,可以让身体迅速升温,就像恋爱中热度一般久久挥之不去。

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两个手肘紧紧支撑在地面上,双腿向后蹬的过程中速度尽量快一些,利用惯性将整个身体都带过去直至呈现标准的倒立姿势,然后双腿呈现交叉姿势。

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这个体式和瑜伽108式中的轮式是非常相似的,先是将双腿稳稳地站立在地面上,然后腰部向后弯曲带动整个身体向后翻仰直至双手肘稳稳地支撑在地面上。

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腿部伸展的体式可以让身体升温更快,单腿站立在地面上之后,将另一腿从身侧缓慢抬起,同时上半身逐渐向前向下进行倾斜同时有一定程度的偏转。

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倒立体式是让身体升温的一个非常好的选择,双手掌紧紧地支撑在地面上,然后利用腰臀部的力量将整个身体完全倒立过来,双腿呈现竖直状态,保持这个姿势大概十秒钟的时间。

look3:后期体式进一步深化双方的了解

要是说前期体式是打开了相互了解的大门的话,那么后期体式就是将这种了解更加深化的通道,就算是恋爱中的情侣也不可能完全了解对方所以会产生所谓的矛盾,但是后期体式可以让双方都更加了解对方减少这种误会发生的可能。

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利用两手手肘支撑在地面上,双手紧紧地抱住头部保护头部的安全,双腿在空中逐渐向后倾斜直至呈现优美的弧度为止。

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这个体式相比上面的体式更加考验身体的协调性,先是单膝跪地,然后将身体的重心前倾,另一腿也逐渐向上向后抬起,双手支撑在身下保持住身体的平衡。

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这个体式需要用到头顶的百会穴,上半身逐渐向前向下进行倾斜直至百会穴可以触及到地面上,然后双腿交叉脚尖轻轻地点地就好。

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单手支撑起整个身体的重量还要保持住身体平衡的体式算是难度比较大的体式了,单手支撑在身下利用惯性颠倒的身体保持竖直,等到身体稳定之后将两腿从身侧开始伸展。

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