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瑜伽初学者练什么体式?这10个体式每天都可以做!

发表日期:2019-01-05 | 来源 :pk10赛车群 | 点击数: 次 收听:
 

刚开始接触瑜伽,很多伽人不知道每天练习什么,今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式,不仅可以提高身体的柔韧性,还能灵活脊柱,加强核心,提高平衡能力,适合初学者每天练习。

1、树式

瑜伽初学者练什么体式?这10个体式每天都可以做!

山式站立,屈右膝

右脚放在左大腿根部

膝盖向外打开,双手臂向上延展合十

保持5-8个呼吸,换另一侧

2幻椅式

瑜伽初学者练什么体式?这10个体式每天都可以做!

山式站立,双脚并拢

吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶

呼气屈髋屈膝,感觉像坐在一把椅子上

注意膝盖尽量不要超过脚尖

3、战士2式

瑜伽初学者练什么体式?这10个体式每天都可以做!

山式站立,双脚打开约大于一腿长

右脚90度,左脚微内扣

吸气延展脊柱,双手侧平举

呼气屈右膝,大小腿90度

保持5-8个呼吸,换另一侧

4、战士1式

瑜伽初学者练什么体式?这10个体式每天都可以做!

山式站立,双脚打开约一腿长

转右脚90度,左脚微内扣

身体转向正右方,吸气延展脊柱

手臂向上举过头顶,呼气屈膝向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

5-6、猫牛式

瑜伽初学者练什么体式?这10个体式每天都可以做!

跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地

吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

7、眼镜蛇式

瑜伽初学者练什么体式?这10个体式每天都可以做!

俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽,吸气延展脊柱

胸腔打开上提,慢慢的伸直手臂

初学者可以将双手放在身体的前侧一些

眼睛平视前方,保持5-8个呼吸

8、下犬式

瑜伽初学者练什么体式?这10个体式每天都可以做!

俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

双脚打开与髋同宽,呼气髋部向上

伸直双腿,延展脊柱,伸直手臂

保持5-8个呼吸

9、坐立前屈

瑜伽初学者练什么体式?这10个体式每天都可以做!

坐立在垫面上,双脚并拢

吸气延展脊柱,呼气躯干向前

双手握住前脚掌

初学者也可以借助伸展带

保持5-8个呼吸

10、船式

瑜伽初学者练什么体式?这10个体式每天都可以做!

坐立在垫面上,屈双膝靠近臀部

慢慢的抬双腿向上,双手前平举

保持身体平衡后,伸直双腿

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