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大寒养生注意保暖养阳也养阴

发表日期:2019-01-19 | 来源 :幸运飞艇公众号 | 点击数: 次 收听:
 

  漫画/何朝霞

  漫画/何朝霞

  1月20日将迎来大寒节气。大寒是冬季的最后一个节气,也是一年中最冷的时节。大寒一过,便走向生机盎然的春天,迎来新一年的节气轮回。

  民间有“大寒小寒,体内多寒,冻死老汉”的俗语。大寒时节,老年人如何防病养生?昨日,记者采访了湖南省名中医、长沙市中医医院(长沙市第八医院)主任医师蔡进,该医院治未病中心主任李文龙博士。

  A 防病 随时防寒保暖,重点预防4种疾病

  前几天,家住星沙的杨娭毑一觉醒来,发现自己坐不起来,右手也使不上劲。她想喊家人帮忙,连说话吐字也含糊不清了。家人闻声而来,把老人送往长沙市中医医院(长沙市第八医院),被确诊为急性脑卒中。经过静脉溶栓治疗,杨女士的肢体和语言功能得以恢复,在医院进行康复治疗。

  大寒时节气温极低,对于身体机能减退、抗病能力减弱的老年人来说,极易旧病复发或增添新病,有的甚至危及生命。蔡进提醒,老年人在隆冬季节要随时注意防寒保暖,重点预防和寒冷有关的4种疾病。

  防感冒。感冒是寒冬季节的常见病、多发病,近段时间流感进入高发期。感冒虽然是小毛病,对于老年人来说,却容易诱发肺炎、肺心病、哮喘、慢性支气管炎等旧有疾病,甚至引起心肺衰竭。在寒冬季节,老年人在防寒保暖的同时,要注意室内外温差不宜过大,室内每天通风换气,并通过适当锻炼提高自身免疫力。接种流感疫苗,是预防流感的有效方法。

  防中风。低温持续,人体受寒冷刺激后毛细血管收缩,血液循环外周阻力加大,左心室和脑部负荷加重,引起血压升高,加之天冷活动减少,血流速度慢,冬季所进食物往往油脂较多,这些都是中风高发的原因。防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗,日常注意饮食清淡,控制高脂、高盐饮食。老年人可在医生的指导下服用一些活血化淤、滋补肝肾、滋阴潜阳的中成药。

  防心梗。心梗是寒冬季节最容易致命的疾病,人体受寒冷刺激后,血管收缩,血液黏稠度增高,易形成血栓,导致心肌缺血缺氧,诱发心绞痛,重者发生心肌梗死。蔡进建议老年人在每天气温稍高的时候参加户外锻炼,室温控制在18℃~21℃,以防寒邪侵袭。也可以在医生的指导下使用溶栓降脂、扩血管和防治心肌缺血缺氧的药物。饮食以清淡热食为主,乐观处世,保持好心态。

  防胃病。人体受寒冷刺激后胃肠发生痉挛性收缩,有胃病的老年人冬季容易旧病复发,常见的有消化性溃疡,甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。寒冬,老年人要特别注意胃部保暖,饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物,少食多餐,忌食生冷,戒除烟酒,减少胃病发病机会。

  B 养生 注意保暖和补充水分,养阳也养阴

  寒气容易损伤人体的阳气。中医认为,大寒养生要做到“两个不”:不伤阳气、不损阴津。

  “人体的血液得温则易于流动,得寒就容易停滞。天气寒冷会使人体血管中的血液流动不畅,心脑血管疾病容易发作。”李文龙提醒,对于高血压、动脉硬化、冠心病等疾病患者来说,要特别注意防寒保暖,衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,以利于血液的流畅。

  早上应适当晚起,中午或下午如果天气晴好,别忘了出门活动、晒晒太阳。近段时间雨雪天气持续,阳光很少,老年人也可以在室内做原地跑步等锻炼,直到全身发热,手脚温暖。行走不便者,可坐着或躺着活动四肢。每天睡前坚持用热水泡脚,泡脚时搓揉刺激足部穴位,可调补元气,壮腰强筋。

  大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。此时气候干燥,房间里长时间开着暖空调,也很干燥。环境水汽减少,人体内的阴液容易不足,很多呼吸系统有宿疾的人常常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉,心血管疾病患者更易出现血液黏度的增高。李文龙提醒,空调房内应经常通风,可使用空气加湿器提高空气中的湿度;睡觉如果使用电热毯取暖,不要整夜使用,温度不宜调得过高;尽可能增加饮水量,不要等口干后再喝水。

  时近春节,老年人忙于清扫保洁、采办年货,容易疲劳、耗精伤神。要注意劳逸结合,保持心情平静,对养阴也很重要。

  C 饮食 食物荤素搭配,温补不上火

  大寒是冬藏与春生的转折点。李文龙建议,此时饮食即应讲究温补,又要为身体适应春天的生发做准备。日常适当多食用一些温热食物,以此来抗寒气、保阳气。肉类如羊肉、牛肉等有滋补脾胃、温肾补阳的功能,鱼类中鲫鱼、黄鳝有补肝养血温阳益脾的功效。

  冬季人们常吃热量高或滋补的食物御寒保暖,容易补过了头,平时应当增加蔬菜的摄入,可以减轻高蛋白食物带来的脾胃负担,也为冬天的进补做好扫尾,向春天的清淡饮食过渡。

  萝卜有“小人参”之称,生萝卜味辛性寒,熟萝卜味甘性微凉。在寒冬肉类菜肴比较丰盛的情况下,一碗白菜萝卜香菜汤可以消除体内过多的油脂。吃火锅时,多加点白菜、豆腐等凉性食物,有助于消解火锅的燥热之气。

  市民还可以增加大枣、百合、莲子、豆类、花生、松子、水果等副食的摄入,这些食物性味平和,适当进食,也能为身体适应春天的生发做好准备。(记者 彭放 通讯员 粟青梅)

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