主页 > 四季养生 > 冬季养生 > 冬季养生ppt

冬季养生ppt

发表日期:2019-05-02 | 来源 :幸运飞艇公众号 | 点击数: 次 收听:
 

这是冬季养生ppt下载,起居习惯;冬季运动;心情;饮食营养;食疗食补;生活起居;冬季保健;冬季护肤,欢迎点击下载。

PPT预览

冬季养生ppt

PPT内容


冬季养生
冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天为止
冬季特点:天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机潜伏,阳气内藏,是万物蜇藏的时令。在五行中属水,此季与人体的肾和膀胱有着密切关系
冬季养生
        人体和万物一样,要顺应冬季的气候特点,各种生命活动都要有所“潜藏”,少做户外剧烈活动,这样使正气得到补充和保养,以为来年的新生增添精气和能量
冬季养生
肾为先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之功能.肾气充盈则精力充沛,筋骨强健,步履轻快,神志敏捷.肾气亏损则阳气虚弱.腰酸腿软,容易感冒,咳嗽,哮喘等.而冬季最易伤肾所以应该注意进补,尤其注意衣食住行和适当锻炼,以防寒气侵肾
冬季养生
起居习惯
冬季运动
心情
饮食营养
食疗食补
生活起居
起居习惯
       早睡晚起,总之,多睡眠、多休息,一般来讲早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。
冬季运动
俗话说“夏练三伏,冬练三九”。
锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强自身的抗寒能力
活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病
冬季运动
          冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。
   不建议早起锻炼:在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的
心 情
          保持安静自若,不要妄事操劳,精神要饱满。否则,损伤肾脏,肾精不足,提供给来年春天的生发之气不足。就会出现手足无力,影响机体抗病力
冬季饮食
冬季气候特点
消耗热量增加
在低温条件下,基础代谢增高、出现寒颤及其他不由自主的反应、防寒服装负担等导致人体热能消耗有所增加。甲状腺功能增强,去甲肾上腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄取量等
热能消耗增高的幅度除体格因素外,还常因环境温度、实际曝寒情况而有较大出入
冬季膳食的营养特点
增加热量,注意产热营养素的适宜比例
蛋白质、脂肪和碳水化物以分别占13~15%、25~35%和60~70%为宜
即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。保证优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食品和大豆
基本保持油脂摄入量不变,如有需要可适当增加,以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生油,橄榄油
水果和奶类供给充足,要注意增加维生素C的摄入量
冬季膳食的营养特点
冬三月,肾气旺
适当减少咸味食品, 增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火
冬季多寒,宜补温性食物
高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等
尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力
生活起居
沐浴:入冬后,沐浴时注意防寒保暖
冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒从脚起,足部受寒邪势必影响内脏,此外,足受凉也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖
冬季保健五不宜
吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老
睡眠不宜过少:预防免疫功能降低
日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌
喝酒不宜过量:避免伤脾胃
冬季足部保健
俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃
而中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。
冬季足部保健
为了保持足部的温暖,冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙, 利用空气的隔热作用,增强保暖性。鞋底要适当增厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好
在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋
有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥,方能保持保暖性
冬季取暖—适宜的室温
         室内一般应保持16℃~20℃较适合,以18℃为最理想。室温过高可能使人感到闷热而心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥,眼睛干涩。久而久之,会打破人体的生理平衡,引起生理变化,造成疾病。尤其是现在冬天室内空调取暖的房间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎病等
冬季要晒太阳
       冬季日照时间短,要珍惜阳光,适当地晒太阳非常必要。其目的:保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到改善。美国一个科学家曾经对244名65岁以上的患者进行分析研究显示:那些经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维生素D缺乏,出现症状。主要表现为身体虚弱,反应迟钝,骨骼质量明显下降,那些隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素D 。温暖的阳光可使人精神愉快,心情舒畅。 
冬季护肤(皮肤瘙痒症防治)
为什么冬季皮肤容易瘙痒?
冬天气候寒冷,机体为防止体温的散发,皮肤及皮下的毛细血管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少,加上气候干燥,寒气侵袭,因而使皮肤更加干燥粗糙,而常引起皮肤发痒
人们在冬天里洗澡换衣的次数减少了,皮肤和内衣上的污垢增多了。增多的污垢不仅刺激皮肤,还影响皮脂腺和汗腺的分泌与排泄功能,从而引起皮肤的瘙痒感
冬天如穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣,接触皮肤时,也会导致皮肤痒感
皮肤瘙痒的预防措施
内衣裤要清洁、柔软、宽松、舒适,最好是纯棉织品。使用电热毯取暖时,温度不可太高,使用时间不要过长
多吃富含维生素A食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠莱、豆制品。饮食宜清淡,勿食辛辣食物,不饮浓茶、咖啡,戒除烟酒
洗澡水温不要过高,浸泡时间也不宜过长,不要用碱性强的肥皂,洗后最好擦些润肤霜
忌用力搔抓皮肤。皮肤干燥者睡前半小时口服一片扑尔敏或噻哽啶,日服三次鱼肝油丸,每次一粒。男性可口服甲基睾丸素,每次5毫克,每天二次;女性者可口服乙酰雌酚,每次0.5毫克,每天二次
局部用药可用鱼肝油软膏或尿素软膏等
冬季嘴唇干裂的防治
为了预防嘴唇干裂,要多吃新鲜蔬菜,如油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜等
常常嘴唇干裂者,应尽可能戴上口罩,以保持嘴唇的温度和湿度
药物治疗
可口服核黄素(维生素B2)5毫克,每日三次,连续二周,一般即可治愈
局部可涂少许花生油或菜油
 

幸运飞艇公众号

养生专题

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
明星养生